Giulietta Zschoche
Bewusst atmen. Klarer handeln. Präsenter sein.
Veränderung beginnt mit einem Atemzug
Wissenschaftlich fundierte Atemarbeit für mehr Regulation, Fokus und Resilienz.
Der Atem ist eines der kraftvollsten Werkzeuge, um deinen Zustand bewusst zu beeinflussen, im Alltag, im Training und in herausfordernden Situationen.
Ich begleite Menschen, Athlet:innen und Teams dabei, ihre Atmung gezielt einzusetzen, um Stress besser zu regulieren, Performance zu verbessern und wieder mehr Verbindung zum eigenen Körper aufzubauen.
Denn jeder Atemzug beeinflusst dein Nervensystem und deine Biochemie. Verändert sich deine Atmung, verändert sich auch, wie du dich fühlst, denkst und leistungsfähig bist.
MEINE ANGEBOTE
Vielleicht bist du hier, weil du...
- mehr Ruhe und Gelassenheit finden möchtest.
- Stress besser regulieren willst.
- deine Gesundheit oder Leistungsfähigkeit verbessern möchtest.
- dich auf einen Wettkampf, eine Herausforderung oder einen Neuanfang vorbereitest.
- wieder mehr Energie und besseren Schlaf suchst.
Egal, was dich hierher geführt hat, deine Atmung kann ein wirkungsvolles Werkzeug sein. Gemeinsam finden wir heraus, wie sie dich dabei unterstützen kann, deine persönlichen Ziele zu erreichen.
1-zu-1 Atem Sessions
ONLINE UND IN PRÄSENZ
Individuelles Atem Coaching, das genau auf dich zugeschnitten ist. Egal ob du im Sport, Beruf oder Alltag mehr Energie, Fokus, Resilienz oder Entspannung brauchst.
Online Atem-und Regulations-Sessions
BREATHE WITH PURPOSE
In meinen regelmäßige online Atem & Regulations- Sessions zeige ich dir einfache, alltagstaugliche Techniken für mehr Balance im Alltag und dem Aufbau einer eigenen Praxis.
Gruppen Breathwork Sessions
CONSCIOUS CONNECTED BREATHING
Perfekt für alle, die ihre Atmung als Tool für mehr Energie, Klarheit und Ausdauer nutzen wollen. Oder auch an energetischen Blockaden arbeiten wollen. Die Gruppenenergie macht es zu einem sehr kraftvollen, verbindenden Erlebnis.
Für Teams und Unternehmen
TEAMBUILDING
Stressige Deadlines, Überstunden, hoher Druck? Ich zeige dir und deinem Team, wie man mit der richtigen Atmung Stress abbaut, das Nervensystem beruhigt und produktiver arbeitet, ohne auszubrennen.
Breathwork 4 Martial Artists
Für Athleten & Kämpfer:innen
Ein Workshop für Kampfsportler:innen, in dem wir die unglaubliche Kraft des Atems erforschen. Verbessere anhand von verschiedenen Techniken Deine Leistung, Ausdauer und verkürze Deine Recovery Phasen.
Atemarbeit für Coaches -und Trainer:innen
WORKSHOP / FORTBILDUNG
In diesem Workshop geht es darum, den Atem bewusster und professioneller in der Arbeit mit Menschen einzusetzen – im 1:1 Setting genauso wie in Gruppen.
Was du von meiner Arbeit bekommst
- eine individuelle Analyse deiner Atemmuster
- wissenschaftlich fundiertes Wissen verständlich erklärt
- praktische Atemtechniken für deinen Alltag
- Werkzeuge zur Selbstregulation
- eine nachhaltige Praxis statt kurzfristiger Methoden
- Raum für Reflexion, Körperwahrnehmung und Veränderung
Dein Atem begleitet dich jeden Moment und gleichzeitig beeinflusst er, wie du dich fühlst, denkst und handelst.
DEIN BREATH COACH
Mein Name ist Giulietta – ich bin zertifizierter Verhaltens-Atem Coach, Yoga und Ayurveda Guide, Kampfsportlerin und studierte Informationswissenschaftlerin (M.A.).
Der Atem war mein persönlicher Gamechanger
Atemarbeit verbindet all das, was meinen eigenen Weg geprägt hat:
meine Faszination für den menschlichen Körper, meine wissenschaftliche Neugier, meine Erfahrungen aus Yoga, Ayurveda, Martial Arts und meine persönliche Suche nach mehr Bewusstsein und Verbindung nach einem Burn-Out mit 29.
Was mich an Atemarbeit begeistert, ist die Verbindung aus Wissen und Erfahrung.
Ich möchte keine Techniken vermitteln, die nur theoretisch funktionieren, sondern Werkzeuge weitergeben, die ich selbst praktiziere und deren Wirkung ich erfahren habe.
Heute begleite ich Menschen dabei, ihren Atem bewusst als Ressource für Gesundheit, Performance und Selbstregulation einzusetzen.
Woran wir gemeinsam arbeiten können
- Stressregulation & Nervensystem
Lerne, deinen Körper aus Anspannung zurück in Ruhe und Balance zu bringen. - Mehr Energie & mentale Klarheit
Entwickle Atemstrategien, die dich im Alltag fokussierter und leistungsfähiger machen. - Schlaf & Regeneration
Unterstütze deinen Körper dabei, besser abzuschalten und schneller zu regenerieren. - Performance & Sport
Optimiere deine Atmung für Ausdauer, Kraft, Konzentration und Erholung. - Emotionale Balance
Nutze deinen Atem, um bewusster mit Herausforderungen und Emotionen umzugehen. - Bewusstes Atmen im Alltag
Entwickle eine gesunde Atemroutine, die dich langfristig begleitet.
REZENSIONEN
Breathwork 4 Martial Artists Workshop
“I think this workshop can help anyone, whether you’re a beginner or a pro athlete everyone can benefit from taking part in this workshop.” Amir Naseri - Multiple Muay Thai World Champion / ONE Championship Fighter / Gym Owner Kuala Lumpur, Malaysia
Breathwork 4 Martial Artists Workshop
“Coach Giulietta made me aware of the power we all have inside us to regulate how we're feeling at anytime & anyplace. It is one of the most powerful tools ive now added to my day to day & I'm feeling fantastic compared to before .” Armand Kaser - Muay Thai Athlete Kuala Lumpur, Malaysia
Breathwork 4 Martial Artists Workshop
“Giulietta’s Breathwork 4 Martial Artists workshop is a great balance of information & practice. She sets the tone by providing really interesting information about the practice before going into the experience. There is something very powerful about doing this as a group experience which I definitely would not have been able to achieve on my own. It has provided me with the invaluable insight that I only need my breath to manage my experiences and not complicate life.” Sonya - Yoga Teacher Kuala Lumpur, Malaysia
Breathwork 4 Martial Artists Sessions
"Die beiden Breathwork Sessions mit dir, haben beide wirklich sehr nachgewirkt. Ich habe immer öfter bewusstes Atmen in meinen Alltag mit einbauen können. Auch war ich zum Beispiel beim Marathon, als es hart wurde und ich wirklich kämpfen musste viel mehr bei mir und ich habe mich an vieles erinnern müssen was während der ersten Session so in meinem Kopf war. Jetzt am Sonntag war es auch wieder eine Erfahrung, in der ich mich so verbunden mit mir selbst gefühlt habe wie schon lange nicht mehr. Wollte mich dafür einfach nochmal bedanken Ich konnte wirklich sehr viel mitnehmen!" Milan - Muay Thai Kämpfer Hamburg, Deutschland
Wie Atmung deine
Performance im Sport
steigert.
Eine bewusste und tiefe Atmung erhöht die Sauerstoffzufuhr zu den Muskeln, was die Energieproduktion verbessert und Ermüdung verzögert. Die Zwerchfellatmung, bei der tief in den Bauch geatmet wird, ist besonders effektiv, da sie die Lungenkapazität maximiert und den Sauerstoffaustausch fördert.
Der Zusammenhang
zwischen Atmung und
Schlafqualität.
Unsere Atmung hat einen direkten Einfluss auf die Qualität unseres Schlafs. Wenn wir gestresst oder innerlich angespannt sind, bleibt unser Nervensystem oft im „Kampf-oder-Flucht“-Modus, was das Einschlafen erschwert oder zu unruhigem Schlaf führt. Hier setzt gezielte Atemarbeit an.
Stressabbau in
5 Minuten
4-7-8 Atmung – Anleitung:
- Setz dich bequem hin und schließe die Augen.
- Atme 4 Sekunden lang durch die Nase ein.
- Halte den Atem 7 Sekunden an.
- Atme langsam und vollständig 8 Sekunden durch den Mund aus.
Wiederhole diesen Zyklus 4–8 Mal, um Entspannung und Ruhe zu fördern.
Nervensystem Check
Stelle deinen Timer auf 60 Sekunden. Atme ganz natürlich und zähle Deine Atemzüge.
Ergebnisse und mögliche Nervensystem-Zustände:
- 6–10 Atemzüge: Du bist entspannt; dein parasympathisches Nervensystem (Ruhemodus) ist aktiv.
- 11–18 Atemzüge: Du bist in einem neutralen Zustand; dein Nervensystem ist ausgeglichen.
- 19-21+ Atemzüge: Du bist gestresst; dein sympathisches Nervensystem (Kampf-oder-Flucht-Modus) ist aktiv.