Giulietta Zschoche
Veränderung beginnt mit einem Atemzug
Ich begleite Menschen dabei, ihre Atmung bewusst als Werkzeug für Gesundheit, Leistungsfähigkeit und innere Balance einzusetzen, wissenschaftlich fundiert und individuell.
Ob im 1:1 Coaching, in Breathwork Sessions, Workshops oder maßgeschneiderten Programmen für Unternehmen und Teams: Gemeinsam entwickeln wir eine Atmung, die dich im Alltag, im Beruf und im Sport unterstützt.
Wenn du deine Atmung veränderst, veränderst du die Art, wie dein Körper auf Stress reagiert, wie klar du denkst und wie viel Energie dir zur Verfügung steht. Denn jeder Atemzug beeinflusst dein Nervensystem, und damit dein gesamtes Wohlbefinden.
Ein bisschen über mich...
Mein Name ist Giulietta – ich bin zertifizierter Verhaltens-Atem Coach, Kampfsportlerin und studierte Informationswissenschaftlerin (M.A.).
Ich helfe Menschen dabei, die Kraft des Atems für sich zu entdecken und für sich zu nutzen. Ob Sportler, Athletin, Unternehmen oder Einzelpersonen. Ich zeige Dir wie man mit gezielten Atemtechniken die Leistung verbessern, Stress abbauen und mehr innere Balance finden kann. Mir ist es wichtig, die Atemarbeit als unverzichtbares Werkzeug für körperliche, mentale und emotionale Stärke zu etablieren. Im Sport, im Wettkampf, im Berufsalltag oder im ganz persönlichen Leben.
MEINE ANGEBOTE
Menschen wenden sich oft intuitiv ihrem Atem zu, wenn sie…
- vor einer Veränderung stehen.
- mitten im Wandel sind.
- sich von einer herausfordernden Zeit erholen.
- nach mehr Ruhe, Klarheit oder neuer Energie suchen.
Was auch immer dich hierher geführt hat – wahrscheinlich gibt es einen tieferen Grund.
Der Atem begleitet dich in jedem Moment deines Lebens. Er kann dich dabei unterstützen, gelassener mit Herausforderungen umzugehen, dich auf deinen nächsten Wettkampf oder ein wichtiges Projekt vorzubereiten, Stress zu regulieren oder wieder besser zu schlafen.
Gemeinsam finden wir heraus, was dein Atem gerade braucht – und wie er dich auf deinem Weg unterstützen kann.
1-zu-1
Atem Sessions
Individuelles Atem Coaching, das genau auf dich zugeschnitten ist.
Egal ob du im Sport, Beruf oder Alltag mehr Energie, Fokus, Resilienz oder Entspannung brauchst.
Online Atem-und Regulations-Sessions
In meinen
regelmäßige online Atem & Regulations- Sessions zeige ich dir
einfache, alltagstaugliche Techniken für mehr Balance im Alltag und dem Aufbau einer eigenen Praxis.
Breathwork
4 Martial Artists
Ein Workshop für Kampfsportler:innen, in dem wir die unglaubliche Kraft des Atems erforschen. Verbessere anhand von verschiedenen Techniken Deine Leistung, Ausdauer und verkürze Deine Recovery Phasen.
Gruppen
Breathwork
Perfekt für alle, die ihre Atmung als Tool für mehr Energie, Klarheit und Ausdauer nutzen wollen. Oder auch an energetischen Blockaden arbeiten wollen. Die Gruppenenergie macht es zu einem sehr kraftvollen, verbindenden Erlebnis.
Für Teams und
Unternehmen
Stressige Deadlines, Überstunden, hoher Druck? Ich zeige dir und deinem Team, wie man mit der richtigen Atmung Stress abbaut, das Nervensystem beruhigt und produktiver arbeitet – ohne auszubrennen.
Atemarbeit für Coaches und Trainerinnen
In diesem Workshop geht es darum, den Atem bewusster und professioneller in der Arbeit mit Menschen einzusetzen – im 1:1 Setting genauso wie in Gruppen.
ATEMLEHRE DIFINIERT:
"Die Atemlehre ist die Kunst und die Wissenschaft der Anwendung der Atembeobachtung und der bewussten Atemlenkung als ein Werkzeug - eine Kraft, eine Brücke für Gesundheit, Wachstum, und Veränderung des Körpers, des Verstandes und des Geistes." - Dan Brulé
Breathwork 4 Martial Artists Workshop
“I think this workshop can help anyone, whether you’re a beginner or a pro athlete everyone can benefit from taking part in this workshop.”
Amir Naseri - Multiple Muay Thai World Champion / ONE Championship Fighter / Gym Owner
Kuala Lumpur, Malaysia
Breathwork 4 Martial Artists Workshop
“Coach Giulietta made me aware of the power we all have inside us to regulate how we're feeling at anytime & anyplace. It is one of the most powerful tools ive now added to my day to day & I'm feeling fantastic compared to before .”
Armand Kaser - Muay Thai Athlete
Kuala Lumpur, Malaysia
Breathwork 4 Martial Artists Workshop
“Giulietta’s Breathwork 4 Martial Artists workshop is a great balance of information & practice. She sets the tone by providing really interesting information about the practice before going into the experience. There is something very powerful about doing this as a group experience which I definitely would not have been able to achieve on my own. It has provided me with the invaluable insight that I only need my breath to manage my experiences and not complicate life.”
Sonya - Yoga Teacher
Kuala Lumpur, Malaysia
Breathwork 4 Martial Artists Sessions
"Die beiden Breathwork Sessions mit dir, haben beide wirklich sehr nachgewirkt. Ich habe immer öfter bewusstes Atmen in meinen Alltag mit einbauen können. Auch war ich zum Beispiel beim Marathon, als es hart wurde und ich wirklich kämpfen musste viel mehr bei mir und ich habe mich an vieles erinnern müssen was während der ersten Session so in meinem Kopf war. Jetzt am Sonntag war es auch wieder eine Erfahrung, in der ich mich so verbunden mit mir selbst gefühlt habe wie schon lange nicht mehr. Wollte mich dafür einfach nochmal bedanken Ich konnte wirklich sehr viel mitnehmen!"
Milan - Muay Thai Kämpfer
Hamburg, Deutschland
Wie Atmung deine
Performance im Sport
steigert.
Eine bewusste und tiefe Atmung erhöht die Sauerstoffzufuhr zu den Muskeln, was die Energieproduktion verbessert und Ermüdung verzögert. Die Zwerchfellatmung, bei der tief in den Bauch geatmet wird, ist besonders effektiv, da sie die Lungenkapazität maximiert und den Sauerstoffaustausch fördert.
Der Zusammenhang
zwischen Atmung und
Schlafqualität.
Unsere Atmung hat einen direkten Einfluss auf die Qualität unseres Schlafs. Wenn wir gestresst oder innerlich angespannt sind, bleibt unser Nervensystem oft im „Kampf-oder-Flucht“-Modus, was das Einschlafen erschwert oder zu unruhigem Schlaf führt. Hier setzt gezielte Atemarbeit an.
Stressabbau in
5 Minuten
4-7-8 Atmung – Anleitung:
- Setz dich bequem hin und schließe die Augen.
- Atme 4 Sekunden lang durch die Nase ein.
- Halte den Atem 7 Sekunden an.
- Atme langsam und vollständig 8 Sekunden durch den Mund aus.
Wiederhole diesen Zyklus 4–8 Mal, um Entspannung und Ruhe zu fördern.
Nervensystem Check
Stelle deinen Timer auf 60 Sekunden. Atme ganz natürlich und zähle Deine Atemzüge.
Ergebnisse und mögliche Nervensystem-Zustände:
- 6–10 Atemzüge: Du bist entspannt; dein parasympathisches Nervensystem (Ruhemodus) ist aktiv.
- 11–18 Atemzüge: Du bist in einem neutralen Zustand; dein Nervensystem ist ausgeglichen.
- 19-21+ Atemzüge: Du bist gestresst; dein sympathisches Nervensystem (Kampf-oder-Flucht-Modus) ist aktiv.
